La posture du papillon fait partie de la famille des ouvertures. Elle draine les muscles adducteurs, fessiers et lombaires ; et agit efficacement sur les troubles de la vessie.

Assis sur le sol, placez le dessous des pieds l’un contre l’autre et ramenez les pieds le plus près possible du bassin.

Laissez les genoux descendre vers le sol, utilisez le poids des jambes pour étirer l’intérieur des cuisses. Accrochez les mains sur les orteils, sans trop enrouler le dos. Si vous n’y parvenez pas, mettez vos mains sur le sol derrière vous et en prenant appui sur les bras et les mains, redressez la colonne vertébrale.
Effectuez le même mouvement si les mains sont accrochées sur les pieds. Placez le menton légèrement vers la gorge et, tranquillement, continuez à étirer la colonne vertébrale surtout dans la zone lombaire et des cervicales.
Décontractez bien les abdominaux. Lorsque vous aurez acquis une bonne posture de base, vous pourrez progresser en plaçant les coudes sur les cuisses toujours en maintenant le dos droit et si possible tournez le dessous des pieds vers le ciel.

Puis placez une opposition avec les coudes et les cuisses (les coudes poussent pour ouvrir les jambes et, en même temps, vous contractez les cuisses pour ramener les genoux l’un vers l’autre).
Cette contraction sur les adducteurs renforce ces muscles et permet de gagner en allongement. Pendant la contraction, maintenez toujours le dos droit et respirez normalement. Puis décontractez bien les jambes et descendez la tête vers le sol, étirez les vertèbres lombaires de façon à engager le ventre le plus possible vers les pieds. Relâchez bien les muscles du cou et de la nuque et laissez le haut du dos s’enrouler légèrement. Placez les bras et les mains vers l’avant selon votre confort.

Tenir la posture
Pour tenir cette posture vous devez travailler les muscles grâce à la décontraction et utiliser la respiration pour induire la détente et le confort. Pendant l’inspiration calme et profonde cherchez à étirer la zone lombaire. Pendant l’expiration calme et le plus longtemps possible, ressentez bien la détente sur les poumons et sur l’ensemble des muscles du ventre, des hanches et des adducteurs. Placez une bonne vingtaine de respirations, ou plus selon votre degré de confort. Progressez à votre rythme. Inutile de vous faire violence, cela ne serait plus du yoga.

Arrêter la posture
Pour arrêter l’exercice, redressez le dos en inspirant. Puis, en utilisant les bras et les mains, ramenez les genoux l’un vers l’autre jusqu’à avoir les jambes serrées. Pour équilibrer la pression au niveau du sacrum, placez comme contre-posture la demi-pince en héros ou bien la posture du héros et maintenez au minimum une dizaine de respirations.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture agit fortement sur le sacrum et les hanches (articulation coxo-fémorale). Les genoux ainsi que les chevilles sont sollicités.

• Sur les muscles

Les adducteurs courts sont étirés au maximum ainsi que les fessiers et les lombaires, ce qui produit un drainage important de ces muscles.

• Sur les organes

Tout le bas-ventre est fortement comprimé. Lorsque la posture peut être effectuée avec les coudes au sol, la pression se place aussi sur la sangle pelvienne ce qui lui est très bénéfique. Cette posture est très efficace pour les problèmes concernant la vessie.

• Contre-indications

– Hernie discale sur la zone lombaire. Dans ce cas ne pas placer la flexion vers l’avant.
– En cas de difficultés respiratoires, ne pas faire la flexion vers l’avant.

• Ne pas pratiquer

- Après le repas,
- Après un effort intense.