Cette posture fait partie de la famille des postures d’équilibre.
Elle renforce les articulations de la jambe d’appui.

Placez-vous debout les pieds l’un contre l’autre, contractez légèrement le bas-ventre de manière à réduire la zone lombaire, le menton légèrement dans la gorge et le regard fixé sur un point.

Placez le dessous du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite (utilisez les mains s’il le faut et engagez le talon le plus haut possible). Maintenez le bassin bien droit et envoyez le genou gauche le plus possible vers le côté gauche, puis placez les mains sur les hanches et stabilisez la cheville, le genou et la hanche droite. Lorsque vous serez bien confortable, engagez les mains au niveau de la poitrine en salut indien, puis les bras et les mains au-dessus de la tête, les mains l’une contre l’autre. Placez la posture que vous pouvez, c’est le travail de la jambe d’appui qui compte. Quelle que soit votre posture, essayez de fermer les yeux.

Une fois installé dans votre posture, placez une bonne respiration au niveau du ventre, l’inspiration et l’expiration agréables avec le nez (la bouche reste fermée). Tenez au moins une dizaine de respirations avant d’essayer de fermer les yeux. N’oubliez pas de vous grandir pendant toute la durée de votre exercice. Puis passez sur l’autre jambe pour la même durée et la même difficulté.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture est très intéressante pour bien positionner les articulations des jambes. La plante du pied est également sollicitée ce qui a pour effet de bien placer le pied.

• Sur les muscles

Les muscles profonds et les ligaments des jambes sont stimulés et se renforcent. Cette posture assez simple met bien en évidence le déséquilibre qu’il y a au niveau des jambes (il y a toujours un côté plus souple, plus fort… que l’autre).

• Sur les organes

Les organes ne subissent pas d’effets particuliers. Pourtant, il est à noter que les postures d’équilibre ont un effet très intéressant pour calmer le mental et stimuler les glandes situées dans la tête.

• Contre-indications en cas de :

– problèmes sur les articulations des jambes,
– de déformation importante des jambes,
– de vertiges importants.

• Ne pas pratiquer

- après un effort intense (surtout sur les jambes),
- après les repas.