Cette posture fait partie de la famille des torsions. Elle agit sur toute la colonne vertébrale.

Placer la posture

Assis au sol, placez au minimum un mètre d’ouverture entre chaque pied. Engagez la main gauche sur le sol derrière vous, si possible dans l’axe de la colonne vertébrale. Placez la main droite au sol devant vous, toujours dans l’axe de la colonne.

En utilisant l’appui de la main et du bras gauche, commencez à redresser le dos (colonne perpendiculaire au sol), jusqu’à sentir le poids du corps sur le haut (arrière) des cuisses.

Soulevez le sternum (décomprimez la cage thoracique) et, sans bouger les mains, engagez l’épaule gauche et la tête vers l’arrière. Continuez à pivoter la tête et les épaules vers l’arrière, en maintenant l’étirement de la colonne et le placer de la poitrine.

Avec l’entraînement, essayez d’accrocher la main gauche sur l’adducteur droit et la main droite sur la cuisse gauche. Le but étant surtout de redresser et de faire pivoter la colonne et la tête (menton légèrement vers le ciel).

Tenir / arrêter la posture

Pour tenir cette posture, utilisez le souffle. Pendant l’inspiration, sentez le ventre et le côté gauche de la cage thoracique qui se dilatent lentement et agréablement. Pendant l’expiration, décontractez le côté gauche de la poitrine, puis l’abdomen. Maintenez entre 15 et 20 respirations. La contre-posture est la posture inverse (main droite derrière vous) même durée, même difficulté.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture agit essentiellement sur la colonne vertébrale. Elle permet un très bon travail sur les disques intervertébraux. Elle peut être également utilisée pour certains cas de scoliose. L’action sur la cage thoracique est elle aussi très appréciable pour les poumons.

• Sur les muscles

Lorsque l’appui des mains, des bras et des épaules permet un bon positionnement de la poitrine et du dos, cela indique que les muscles (scapulaires) et le long de la colonne se renforcent. Attention pendant la posture à ne pas contracter les cuisses et les fessiers.

• Sur les organes

Selon la torsion (droite ou gauche), le foie, la rate et les glandes surrénales sont comprimés par la posture ce qui entraîne leur nettoyage. Ces effets seront renforcés grâce à la posture finale, ainsi que par la pression du diaphragme pendant l’inspiration.

Contre-indications :

Pas de contre-indication majeure ; attention cependant, en cas de problème chronique du dos.

Ne pas pratiquer :

Après les repas, efforts intenses, traumatisme récent de la colonne vertébrale. l