Placer la posture

Assis sur le sol, placez le maximum d’écart entre les pieds.
Placez les mains derrière vous, maintenez les muscles des cuisses, des fessiers et du ventre décontractés.
Prenez appui sur les mains et les bras, et grandissez la colonne vertébrale (la tête haute, les épaules basses, la zone lombaire cambrée, le poids du corps le plus possible en appui sur la sangle pelvienne et le haut et l’arrière des cuisses). Prenez le temps pour placer la colonne vertébrale et le bassin, n’oubliez pas de bien décontracter les muscles (cuisses, ventre, fessiers).

Placez l’épaule droite face au genou droit , engagez la main gauche sur le sol devant vous - comme pour la torsion en écart, vue dans le numéro précédent. - A votre rythme, commencez à descendre l’épaule droite vers le genou droit (Æ).
Attention de ne pas décoller la fesse gauche du sol. Grandissez volontairement la colonne lombaire, placez le menton légèrement dans la gorge (nuque relâchée). Laissez les muscles s’allonger à leur rythme. C’est le contrôle sur la détente et le temps de tenue de la posture qui vous permettra de descendre vers l’avant.

Accrochez la cheville ou le talon droit avec les mains , puis laissez descendre les coudes sur le sol, ouvrez les coudes pour poser l’épaule sur le genou et le côté droit du visage sur le haut du mollet droit. Bien entendu, prenez votre temps, sinon vous compenserez le manque de souplesse au niveau du bassin par l’enroulement de la colonne vertébrale, ce qui comprime la poitrine et donc réduit le souffle. Remontez lentement le dos, afin de placer la posture sur la jambe gauche (même niveau de difficulté et même durée).

Puis, pour la descente vers l’avant, à nouveau ne soyez pas pressé.
Laissez les muscles s’allonger le plus naturellement possible, ciblez l’essentiel du travail sur la bascule du bassin (sangle
pelvienne comprimée sur le sol) et l’étirement de la colonne lombaire.

Arrêter/tenir la posture

Il y a trois postures : descentes droite, gauche et vers l’avant. Au minimum, enchaînez la descente vers la droite, puis à gauche (pour l’équilibre du bassin) et, si vous avez le temps, faites en plus la descente vers l’avant. Ne placez pas une posture trop difficile, travaillez par étape.

Pour la respiration, c’est comme pour les muscles, il faut prendre son temps. Utilisez (pour la descente vers la droite) le côté gauche de l’abdomen et de la cage thoracique pour placer une bonne respiration (agréable et profonde). Comptez un minimum de vingt respirations de chaque côté, et un peu plus vers l’avant.

Pour arrêter les postures (droite, gauche, avant), plus vous êtes resté longtemps dans chaque posture, plus il faudra prendre de temps pour redresser le dos. Utilisez comme contre-posture le héros ou le demi-héros.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture agit fortement sur le bassin et l’articulation coxo-fémorale. Elle équilibre les côtés droit et gauche du bassin ; le sacrum étant comprimé par l’ouverture, n’oubliez pas la contre-posture.
Si vous travaillez bien sur la bascule du bassin, cette posture produit une sensation très agréable dans les hanches et la colonne lombaire. C’est la pression placée sur les articulations qui permet le nettoyage, la souplesse et la mobilité.

• Sur les muscles

L’arrière et l’interne des cuisses, les fessiers et les muscles lombaires sont étirés, ce qui produit leurs drainage ; un minimum de trois minutes est nécessaire pour cela. Plus vous pourrez basculer le bassin vers l’avant, et plus la pression sur la sangle pelvienne est efficace pour nettoyer cette zone.

• Sur les organes

Tout le bas de l’abdomen est fortement comprimé, ce qui décongestionne toute cette zone et, de plus, est très favorable pour les glandes sexuelles et la vessie.

• Ne pas pratiquer

Pour les femmes, en cas de règles abondantes et/ou douloureuses. Après les repas. Après un effort intense. En cas de prothèse de hanche, l’écart est réduit.
Vous pouvez faire la posture en faisant attention à bien placer le poids du corps sur les deux fesses et, bien sûr, ne cherchez pas à ouvrir les jambes (l’écart).

• Contre-indication

Sciatique chronique (pour certaines personnes, la flexion peut être agréable, mais la remontée du dos pose presque toujours un problème).