Le « Crocodile en spirale » ou makaravakrasana

L’acupuncture appelle « 5ème saison » les périodes de transition d’une saison à l’autre. Beaucoup de problèmes de santé apparaissent au cours de ces changements de saison. L’humidité se manifeste davantage et bon nombre de personnes ressentent des douleurs, des courbatures et des raideurs au niveau de la région lombaire et des hanches.

Ces quelques mouvements simples pourront vous venir en aide pour atténuer voire oublier ces raideurs. Par précaution, pour éviter que votre spirale ne soit cambrée nous vous recommandons, avant de commencer les mouvements, de déplacer latéralement le bassin, de quelques centimètres à droite ou à gauche.

1.
? Dos bien plaqué au sol, bras ouverts à environ 45°, écartez largement les pieds puis pliez les genoux à moitié, pieds à plat, bien parallèles.
? Déplacez le bassin à gauche.
? Tournez la tête à gauche.
? Inspirez et faites tourner le bassin à droite en pivotant les pieds, sans les déplacer.
? Expirez. Accentuez la rotation en abaissant bien le genou gauche vers le sol. Rentrez le ventre.
? Restez sur 3 à 5 respirations, davantage si le nerf sciatique vous «titille».
? Revenez doucement et recentrez-vous avant de déplacer le bassin à droite pour inverser le mouvement.

2.
? Pliez les genoux sur le ventre et prenez les chevilles pour écarter les pieds et les poser au sol de chaque côté des fesses.
? Gardez la cheville gauche dans la main et placez la main droite à l’intérieur de la cuisse droite, près de genou.
? Déplacez légèrement le bassin à gauche.
? Tournez la tête à gauche.
? Inspirez. Faites pivoter les genoux à droite en les abaissant bien.
? Expirez, rentrez le ventre, accentuez la rotation.
? Demeurez 3 à 5 respirations.

3.
? Pieds joints à plat devant les fesses.
? Déplacez le bassin à gauche.
? Tournez la tête à gauche.
? Inspirez, faites pivoter les pieds bien joints (« scotchés »).
? Expirez, rentrez le ventre, accentuez la rotation.
? Demeurez 3 à 5 respirations.

Clara Truchot

N.B. : Pour tous ces mouvements, veillez à garder plaquée au sol l’omoplate opposée à la rotation.