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Pensez à votre nuque !
Passage étroit – non protégé – entre tête et dos, la nuque est le témoin immédiat de nos perturbations physiques et psychiques, tant sur le plan vertébral que musculaire et surtout nerveux.
Comme le montre ce dessin, la colonne cervicale est le point de départ de trois nerfs particulièrement importants :
- Le nerf d’Arnold, qui monte à l’arrière de la tête (responsable de bien des migraines).
- Le nerf brachial, qui commande épaule et bras jusqu’aux doigts.
- Le nerf phrénique. Il intéresse vivement les yogis car il est le nerf respiratoire « clé » qui, à travers le thorax, descend jusqu’au diaphragme.
Voici donc quelques mouvements très simples qui « dégagent » la zone cervicale et qui peuvent être pratiqués à tous moments pour détendre la nuque.
Grivasana*, posture de la nuque
Mettez vous sur le dos
1) Pieds à plat au sol plus au moins écartés, doigts croisés derrière la nuque, pouces dans les « creux » d’Arnold, coudes au sol bien ouverts.
Expirez très profondement.
Retractez périnée et abdomen.
Soulevez la tête, rapprochez bien le menton du sternum. Les coudes restent bien au sol.
Pressez les pouces dans les creux d’Arnold.
Maintenez à vide au maximum, puis relâchez les rétractions. Inspirez en posant la tête.
Reprenez à volonté.
2) Placez vos bras en « chandelier » (coudes au carré) et laissez bien les avant-bras au sol.
Retractez périnée et abdomen.
Soulevez la tête, rapprochez le menton du sternum. Maintenez à vide au maximum puis relâchez les rétractions.
Inspirez en posant la tête. Reprenez à volonté.
3) Mains jointes devant la poitrine.
Expirez, prenez les rétractions (périnée et
abdomen) et soulevez le haut du dos, menton
rentré.
Puis tendez les bras et glissez les mains entre les genoux.
Pause maximum avant de ramener les mains devant la poitrine et de relâcher la posture.
Ces trois postures peuvent être pratiquées séparément ou successivement.
À lire de Clara Truchot :
• « Hatha yoga, science de santé physique et mentale », 546 p., Éd. Le courrier du Livre.
22 mars 2007 at 21:33
La nuque se situe au même niveau que les dents. A peu près à chaque fois qu’il y a une fragilité de la nuque, il existe un foyer infectieux ou perturbateur dentaire et la plupart du temps des dents dévitalisées qu’il faut enlever. Pour en savoitr plus http://www.dent-devitalisee.com
24 juin 2007 at 12:36
Les traumatismes osseux laissent des traces aussi, aggravées lorqu’il y a pose de matériel (ostéosynthèse de la cheville en ce qui me concerne). Les malpositions vertébrales se sont améliorées lors de l’enlèvement du matériel, mais tout ne s’est pas rétabli.
Qu’en est-il du repositionnement de l’Atlas en une seule séance, faite par des praticiens se déplaçant en France ?
7 janvier 2008 at 23:28
Bonjour ! J’ai sensations lanscinantes sur le dessus du crâne, partie gauche légèrement en arrière. Si je me gratte à cet endroit, je souffre alors de fortes migraines après un instant. On m’a nommé le nerf d’arnold qui s’étend jusqu’à cette région du crâne ! Avez-vous des renseignements, des témoignages, un remède pour ce mal ? Que faire ? Sport ? Soins homéopathiques ? Reconnaissant pour toute aide ou renseignements ! Merci.
Jean-Noël – jeannoelm@hotmail.com
8 juin 2008 at 9:01
Bonjour, je souffre depuis des années de douleurs dans la nuque côté droit. C’est comme une pierre très dur, et j’ai souvent des maux de tête, cela fait mal toute la partie droite de la moitié de la tête et parfois j’ai des nausée et l’épaule me fait mal. Je fais parfois des séances de kiné et parfois des séances de craquement des os, mais tout cela n’aide pas. Les maux reviennent à chaque fois. Que doit je faire ? Merci de m’aider.
19 juillet 2008 at 12:14
Je souffrais comme vous, suis passée par le kiné, osthéopathe, anti-inflamatoire même acupuncture, puis on a découvert une oesophagite, peut être que vous aussi vous souffrez de l’estomac.
4 mars 2009 at 1:19
Bonjour,
Je souffre d’une douleur insupportable au niveau de la nuque depuis un accident de voiture sa fait déja 7 mois.
Pouvez vous m’aidez, SVP.
30 septembre 2009 at 22:13
J’aimerais simplement avoir plus de précision sur la manière de traiter un problème cervical ; surtout au niveau c1 ; cause : démangaison oculaire, tension aux épaules et je dirais même, manque d’entrain, beaucoup de fatigue et légèrement dépressif.