La Chaise fait partie de la famille des postures de renfort. Très efficace pour lutter contre l’hyper-laxité du genou et réduire la cambrure lombaire ; elle facilite la circulation sanguine et stimule le coeur.

• Placez-vous debout les pieds joints, alignez au mieux la colonne vertébrale en plaçant le menton légèrement dans la gorge et, en plaçant une petite contraction sur la partie basse des abdominaux, réduisez la cambrure lombaire. Puis, en maintenant les talons au sol et le dos droit, pliez les jambes, en gardant les genoux en contact.

• Placez les mains jointes au niveau de la poitrine, paume contre paume en opposition (pressez les mains l’une contre l’autre).

• En maintenant l’opposition sur les mains, paumes en contact, descendez les mains vers le nombril, ceci pour faire travailler les poignets. Maintenez une petite minute, puis placez les mains au-dessus de la tête, paume contre paume, en opposition avec les coudes au maximum vers l’arrière. Maintenez une petite minute.

Tenir la posture

Les postures en contractions ne peuvent pas être tenues trop longtemps, les muscles se fatiguent. Du fait de la contraction musculaire le cœur s’accélère et donc, la respiration aussi. Essayez de garder une respiration calme même si le rythme est plus rapide. Le souffle toujours par le nez pour l’inspiration comme pour l’expiration. Maintenez la posture pendant quinze à vingt respirations.

Arrêter la posture

Ramenez les bras le long du corps ou les mains sur les hanches, puis en inspirant, tendez les jambes pour revenir en position debout. Vous pouvez alors pratiquer la posture du Cadavre (à plat dos sur le sol) pour bien décontracter l’ensemble des muscles et calmer le souffle. Restez 2 à 3 minutes dans cette posture.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture assouplit les poignets et les chevilles (à condition de placer une bonne flexion sur les jambes sans décoller les talons). Elle permet également de réduire la cambrure lombaire.

• Sur les muscles

L’opposition des mains permet de maintenir la contraction des épaules, des bras et avant-bras, ce qui renforce ces muscles et les articulations des bras. Grâce à la flexion des jambes, les hanches, les genoux, les chevilles sont travaillés. Cette posture est très efficace pour certain problèmes de genoux (hyper-laxité du genou), elle renforce les ligaments rotuliens.

• Sur les organes

La contraction musculaire touchant plusieurs groupes musculaires, et surtout l’avant des cuisses, cela permet d’augmenter la circulation sanguine, le cœur est stimulé et renforcé.

• Contre-indications

– Varices
– Problèmes cardiaques

• Ne pas pratiquer après un effort intense.