Cette posture fait partie de la famille des torsions et des flexions. Elle agit fortement sur l’abdomen.

Cette posture fait partie de la famille des torsions et des flexions. Elle agit fortement sur l’abdomen.

Placer la posture

1) Démarrez debout et placez environ un mètre d’écart entre les pieds.
Pivotez le pied droit vers l’extérieur et placez les mains sur la cuisse droite. Engagez la tête à l’aplomb du pied droit.

Pivotez légèrement le pied gauche vers l’intérieur pour réduire la torsion du genou gauche. Puis pour la stabilité de la posture décalez le pied et la jambe gauche vers l’extérieur (les deux talons ne sont pas placés sur le même alignement)

2) Maintenez la posture du triangle (en flexion) pour quelques respirations, laissez les mains descendre le long de la jambe en utilisant la décontraction. Gardez bien la tête à l’aplomb du pied. Prenez appui avec la main gauche sur la jambe droite, la main plus ou moins basse selon votre souplesse (plus la main est basse plus la pression sur l’abdomen est puissante). Lentement engagez la main et le bras droit vers le ciel, suivez la main droite du regard (pour placer les cervicales en torsion)

3) Progressivement placez le bras droit à l’aplomb du bras gauche, avec l’entraînement continuez à pivoter jusqu’à engager la poitrine vers le ciel. Maintenez le bras gauche bien tendu et poussez avec les muscles de l’épaule (gauche) pour soulever le buste. Étirez au mieux l’ensemble de la colonne vertébrale, plus la colonne vertébrale est droite plus la torsion est possible (4).

Arrêter/tenir la posture

Pour cette posture, ne vous précipitez pas. Prenez votre temps, ne cherchez pas à placer la posture maximum tout de suite. Prenez le temps nécessaire pour amplifier le mouvement. Cherchez à contrôler l’équilibre et la respiration. La respiration se place au niveau de l’abdomen et sur le côté de la poitrine qui est en extension (en flexion sur la jambe droite, poitrine droite).

4) Maintenez entre 10 et 20 respirations, puis, augmentez progressivement avec l’entraînement. L’abdomen étant fortement comprimé par cette posture, il vous faut progresser lentement dans le placé de la posture finale. Laissez du temps pour que l’abdomen s’adapte. Pour arrêter la posture, ramenez lentement la main droite à son point de départ et, de préférence, en expirant. Puis n’oubliez pas de faire la posture avec la jambe gauche devant, ce qui vous sert également de contre-posture.

Les effets

• Sur le squelette

Cette posture est très puissante pour le squelette, beaucoup de zones sont sollicitées en même temps, ce qui explique en partie sa difficulté. L’ensemble de la colonne vertébrale est travaillé, et en particulier la zone dorsale avec la cage thoracique et le sternum, qui forment un ensemble. D’où l’intérêt mais aussi la difficulté de cette posture, très efficace et qui peut devenir très agréable.

• Sur les muscles

Dans cette posture, il n’y a pas beaucoup de muscles au repos. Cela dit, vous devez mettre l’accent sur les muscles de la colonne vertébrale, et le long de la colonne ainsi que sur la cage thoracique, surtout le côté en extension. Cette posture permet de corriger le déséquilibre des muscles du dos qui accompagne souvent les problèmes comme les scoliose, cyphose et lordose.

• Sur les organes

Grâce à la torsion importante de l’abdomen, les organes sont décongestionnés, à condition de tenir la posture un minimum de 3 à 4 minutes. C’est une posture qui permet de réduire le tour de taille. Les reins, les glandes surrénales ainsi que tous les ganglions lymphatiques le long de la colonne vertébrale sont fortement stimulés, ce qui augmente le dynamisme et la chaleur corporelle.

• Ne pas pratiquer

Après les repas, les efforts intenses, suite à des traumatismes récents des muscles et articulations qui sont sollicités par la posture.

• Contre-indications

Problèmes d’équilibre, en cas de problème important de la colonne vertébrale, demandez conseil auprès d’un professeur compétent ou d’un thérapeute (par exemple, en cas de scoliose, il convient de tenir la posture plus longtemps d’un côté que de l’autre).

Par Jean-Louis et Francis Gianfermi
Association Sankara
Tél. : 01 48 53 38 07
< assosankara@aol.com >
© dessins Christine Lunel