Prévenir l’insomnie

Les Français dorment de moins en moins, le sommeil est pourtant essentiel à la récupération du corps et à la mémorisation des informations. Une étude récente fait état d’une diminution de la douleur dans la journée en cas de bon sommeil la nuit précédente.

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Avant de se coucher

• L’alimentation du soir doit être légère, plutôt de style végétarien ou du moins avec peu de viande ou de poisson, mais de toute façon sans sauce ni friture, sans graisses cuites et sans sucreries. L’alcool, le thé et le café sont à proscrire.
   
• Éviter de visionner des films violents, des films d’action, des matchs de sport le soir. Ils excitent et gênent l’endormissement…
   
• Éviter les bains et les douches chaudes qui font monter la température du corps, ce qui perturbera l’endormissement.
   
• Éviter de faire du sport dans la soirée à partir de 17 heures, ce qui peut énerver mais aussi élève la température du corps.
   
• Avoir des couchers réguliers et se mettre au lit dès les premiers signes de fatigue : picotements oculaires, bâillements, frissons… Ne pas laisser passer l’heure du sommeil, sinon il faudra attendre le « train » suivant.
   
• Avant de se coucher, éviter de penser à sa journée ou à ses problèmes, éviter les discussions sur des sujets polémiques. Au contraire, se détendre et évacuer les tensions…
   
• Au moment de s’endormir, se concentrer sur des pensées ou des souvenirs agréables… de même lors des réveils nocturnes avec des difficultés pour se rendormir.
   
• La prise de somnifère ou de plante sédative n’est indiquée qu’en cas de difficulté persistante à l’endormissement. Cela relancera le sommeil. Ces remèdes ne sont à suivre que quelques jours, voire une à deux semaines au maximum.

Le sommeil se prépare dans la journée

Pour assurer son sommeil nocturne, certaines règles sont à respecter, dans la journée :

• Se fatiguer physiquement et avoir une bonne activité : marche, vélo, escalier… La sédentarité favorise l’insomnie.
   
• Avoir des levers matinaux et de préférence à heure fixe. Un lever tardif retarde l’endormissement du soir.
   
• Éviter les siestes prolongées dans la journée. Le petit coup de fatigue après le repas de midi est fréquent. Les personnes ayant besoin de dormir à ce moment ne doivent pas dépasser 20 à 25 minutes. L’endormissement du soir risque sinon d’être perturbé ou retardé.
   
• L’exposition à la lumière du jour est importante pour régler l’horloge interne sur le rythme des jours et des nuits. De plus, la lumière permet d’éliminer la mélatonine dans la journée, incitant aux activités. Elle remontera physiologiquement le soir pour déclencher le sommeil.
• Éviter la consommation de thé ou de café dès 14 ou 15 heures. 

L’environnement, essentiel

• Un matelas aux bonnes dimensions permettant d’évoluer librement, ni trop mou ni trop dur… c’est-à-dire qui moule le corps sans qu’on s’y enfonce. Il est important de respecter les faces été/hiver pour assurer une bonne température du corps pendant la nuit.
   
• La chambre doit être un environnement propice au sommeil. Elle doit être aérée correctement, pas surchauffée (en général 18° C), à l’abri du bruit et des lumières gênantes.
  
  
• Les champs électromagnétiques. Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux champs électromagnétiques produits par les installations et appareils électriques. Débranchez donc tous les appareils se trouvant à proximité de votre lit ainsi que les télévisions, ordinateurs et matériel Wi-Fi, lits électriques, couvertures chauffantes… ou installez des interrupteurs bipolaires (qui coupent la phase et le neutre) car la mise en veille n’est pas suffisante. Attention aussi aux appareils situés à la tête du lit… de l’autre côté du mur ou de la cloison.
  
  
• La géobiologie peut aussi intervenir si, par exemple, votre lit se trouve au niveau d’une faille, d’un nœud de Hartmann, d’une cheminée cosmotellurique… Un avis spécialisé de géobiologue est alors indispensable. Il pourra aussi donner des conseils concernant l’orientation du lit qui est généralement nord-sud, mais pas systématiquement.
   
• Le feng shui de la chambre est aussi important. Ainsi, une grande armoire toute proche du lit, ou de hautes tables de nuits dont les angles saillent vers les occupants, ou encore des glaces qui renvoient des énergies… pas toujours très bonnes, sont autant d’exemples à éviter.

 

 

Carnet d'adresses :

• le protocole proposé par La Vie Naturelle : "PROTOCOLE SOMMEIL"
• Activa : Bien-être Sommeil Action Prolongée

 

À lire :

• notre hors série Pratiques de Santé "Troubles du sommeil" (1,50 €)
   
• notre dossier Plantes & Santé "Sommeil" (4,20 €)

 

À écouter sur Radio Médecine Douce :

• "Sylv'arôme - Le sommeil" par Sylvain Bodiot
   
• "Parlons sophrologie - Le sommeil" par Patricia Penot
   
• "L'équilibre de vie - Le sommeil" par Emmanuel Carrière

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